...
Napisał(a)
Hej , nie wiem czy dobrze trafiłam ,bo dopiero mam konto od 3 minut ale bardzo proszę was o pomoc. Ważę 53,2 kg ( w sumie to waga mi skacze co 1 lub 2kg) ,wzrost 166 cm, dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu ( od 1h-1,5h trening siłowy + 35 min cardio). Niby odzywiam się zdrowo ,ale nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinnam jeść węglowodanów , białka oraz tłuszczy w ciągu dnia , aby zredukować jeszcze z 2 kg . Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wahania wagi to norma. Trening trwa zbyt długo, aczkolwiek redukcja przy takich warunkach fizycznych bez zaplecza, czyt. ( masy mięśniowej ) bo dopiero zaczynasz to nie jest najlepszy koncept. Nie mowa tutaj o restrykcyjnym zyskiwaniu kilogramów, tylko o modelowaniu swojej sylwetki w dobrym kierunku, koleżanko.
Warto zajrzeć do działu Ladies SFD.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-20 10:28:39
Warto zajrzeć do działu Ladies SFD.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-20 10:28:39
...
Napisał(a)
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Chciałabym jeszcze dodać ,że widzę efekty, Faktycznie mój trening trwa długo ale zawsze mi tyle schodzi mniej więcej. Wiem też ,że najlepszym rozwiązaniem była konsultacja z trenerem ale niestety na mojej siłowni to troszkę kosztuje a obecnie nie mam wystarczająco pieniążków i tak próbuje ćwiczyć na własną rękę. Coś przeczytam coś dopytam. Jem dziennie mniej więcej 1400 kcal oraz pilnuje posiłku przed i po treningowego niestety czasami mam problem z ułożeniem jeśli ćwiczę w porze wieczornej.
...
Napisał(a)
Trener nie jest konieczny, aczkolwiek naprawdę może pomóc jeżeli jego pasją jest to co robi i chce pomagać innym mimo wszystko oraz posiada szeroko pojętą wiedzę na temat fitnessu. Wtedy trener to doskonała sprawa. Nie mowa tutaj o 80% ludzi którzy mają pseudo pojęcie w zakresie tego sportu i nie dbają o to za bardzo czy ich podopieczny coś osiągnie, tylko wyłudzają pieniądze o naiwnych, zagubionych ludzi.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-20 10:51:29
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-20 10:51:29
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie kaloryczne jest tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
dobór i podział posiłków na składniki jest tu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
a przykładowe obliczenie potrzebnego deficytu prawdopodobnie tu: https://www.sfd.pl/Utrata_mięśni-t1095008.html#post7
Zmieniony przez - casex w dniu 2015-11-20 12:26:56
dobór i podział posiłków na składniki jest tu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
a przykładowe obliczenie potrzebnego deficytu prawdopodobnie tu: https://www.sfd.pl/Utrata_mięśni-t1095008.html#post7
Zmieniony przez - casex w dniu 2015-11-20 12:26:56
...
Napisał(a)
Kcal to masz troszkę za mało.Przejrzyj dział Ladies i zobacz jak odżywiają się trenujące kobiety.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły