buka111
sprobuje jeszcze raz-ostatni.
przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia:
1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC)
2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:
jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)
- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
jesli dajesz jako pierwszy MC:
- wyciskanie na suwnicy(maszynie)
- wykroki (sztanga;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
-
przysiad na jednej nodze
3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke)
4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym)
5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki)
6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu)
oczywiscie nigdzie nie jest wyryte w kamieniu,ze nie moglbys inaczej pogrupowac cwiczen,tzn.zamiast przeplatania antagonistycznego(jak wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup(tak,jak to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada!
ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC .
pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki.
TO WSZYSTKO.
zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza.
szczegoly podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html
jak to wszystko juz przetrawisz i przeczytasz tu
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html
co tak naprawde jest wazne w tej calej zabawie,to daj znac.
chyba,ze od razu masz jakies pytania?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-08 22:15:38