nicinic123
18 lat 3/4 razy w tyg crossfit raz scianka wspinaczkowa waga 84/5 kg 185 cm
Śniadanie:
MISKA PŁATKÓW OWSIANYCH + JAKIS OWOC/OWOCE SUSZONE LUB
2 jajka na miekko + kromka chleba razowego
lub 2 kromki chleba razowego/bułki razowej+ plaster wędliny
(polędwica) + ser
lub jajecznica z 3 jaj
Posiłek szkolny:
serek wiejski lub sałatka wwarzywna z mięsem z dodatkiem oliwy
z oliwek ( opcjonalnie orzechy, suszone pomidory)
lub
2 banany/jabłko/pomarancza lub inny owoc
Obiad:
3/4 woreczka ryżu +1-2 porcje mięsa -indyk/schab/k***a/wołowina
+ surówka (posiłek przed treningiem)
Kolacja:
odzywka białkowa lub porcja mięsa + owoc
Śniadanie:
MISKA PŁATKÓW OWSIANYCH + JAKIS OWOC/OWOCE SUSZONE LUB
2 jajka na miekko + kromka chleba razowego
lub 2 kromki chleba razowego/bułki razowej+ plaster wędliny
(polędwica) + ser
lub jajecznica z 3 jaj
Posiłek szkolny:
serek wiejski lub sałatka wwarzywna z mięsem z dodatkiem oliwy
z oliwek ( opcjonalnie orzechy, suszone pomidory)
lub
2 banany/jabłko/pomarancza lub inny owoc
Obiad:
3/4 woreczka ryżu +1-2 porcje mięsa -indyk/schab/k***a/wołowina
+ surówka (posiłek przed treningiem)
Kolacja:
odzywka białkowa lub porcja mięsa + owoc
Krzysztof Piekarz
flex1976
