1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/
2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/
Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB)
Trening A
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantlami 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie hantli biceps 3x8
Uginanie francuzkie 3x8
allahy 3x10
Trening B
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie hantlami 5x5/sztangą
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Triceps na wyciągu 3x8
Allahy 3x10
Progresja ciężaru co tydzień
duże partie 5kg
mniejsze 2-3
Pozdrawiam i proszę o ocene i ewentualne zmiany :)