Waga: 80kg
Wzrost: 1.70
Plec: mezczyzna
Cel : redukcja
Dieta : staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow z pelnowartosciowych produktow mieso jaja ryby ryz makaron ziemniaki chleb razowy orzechy. Ograniczan fast foody i slodycze do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie.
Staz: okolo 5 lat z przerwami
Formy aktywnosci: praca lekka na magazynie na nogach, 3x trening fbw i po treningu 40 minut szybkiego marszu lub orbiterek.
Plan fbw 3x w tyg do tej pory:
Przysiady ze sztanga
25%/15 50%/15 100%/12
Mc na prostych nogach ze sztanga
25%/15 50%/15 100%/12
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
25%/15 50%15 100%12
Wioslowanie sztanga w opadzie
25%/15 50%15 100%/12
Wyciskanie sztangi stojac nad glowe
25%15 50%15 100%/12
Podciaganie podchwyt
Max/max/max
Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np
Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12
Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30
Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax
W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg
Zastanawia mnie ilosc powt czy moglbym wykonywac ten trening z powt 5/10/15
I prosze ogolnie o ocene treningu czy nie jest to za mala intesywnosc.
Dziekuje
Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2015-11-27 01:56:47