Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce prostej
Nogi - przysiady ze sztangą
Plecy – martwy ciąg
Barki – militarypress
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc
Przedramiona - uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga) nachwyt
Brzuch - skłony tułowia + skłony boczne z hantelkiem
Klatka piersiowa – wyciskanie sztango leżąc na ławce prostej
Nogi - przysiady ze sztangą
Plecy – wiosłowanie
Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps – uginanie ramion ze sztangą
Triceps – wyciskanie wąskie sztangi leżąc
Przedramiona - uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga) podchwyt
Brzuch - skłony tułowia + skłony boczne z hantelkiem
Dodam że dysponuję tylko ławką hantlami x2 sztangą prostą i łamaną oraz obciążenia 80kg które sukcesywnie dokupuję. Dlatego nie ma w tych ćwiczeniach drążka. Jestem biednym studentem, którego nie stać na karnet na siłkę 100 zł miesięcznie. Jestem pewny, że niektóre efekty mogę osiągnąć w domu. Chętnie wysłucham waszej konstruktywnej krytyki.