Proszę o ocenę planu.
Pozdrawiam
Push
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wspięcia na palce 3x20
Pull
Martwy ciąg 3x8
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12
Push
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Wpięcia na palce 3x20
Pull
Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10
Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10
Martwy na prostych 4x10
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12
Brzuch planuję robić w treningi push, po jednym ćwiczeniu.
Pewnie unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy