FBW

Witam!

Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt.

Nogi: 12-8-6
Plecy:12-8-6
Klata:12-8-6
Barki:10-6
Bic:10-6
Tric:10-6

Które założenie wykonywania jest poprawne?:

Pn:
3s na duże partię
2s na małe parię

wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię
- - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe partię
Wt.

wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń w 3 seriach duże partię
- - - - -- - - - - - -- - - -- - - 6powtórzeń w 2 seriach na małe partię

Śr:

wszystkie ćwiczenia po 6 powtórzeń w 3 seriach duże partię
- - - - -- - - - - - -- - - -- - - 6powtórzeń w 2 seriach na małe partię
progress + 10% co tydzień

A może:

Pn.
Ćwiczenie perwsze - nogi
1sza seria 12 powt.
2ga seria 8 powt.ciężar +
3cia seria 6 powt. ciężar +

Ćwiczenie drugie - plecy
1sza seria 12 powt.
2ga seria 8 powt.ciężar +
3cia seria 6 powt. ciężar +
itd...
progress + 10% co tydzień

Progres 10% chyba go nie osiągniesz, biorąc na klatę 50 kg po miesiącu być musiał już brać ponad 70 kg czy tak szybko go osiągniesz to nie wiem.

Obie są poprawne.