Cwicze 4x w tygodniu Push&pull,czasami robie 1x w tygodniu hitt.Staż,ponad 1,5 roku,ale wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg.
Dane:
Lat:21
Wzrost:178
Waga:74
Wskaznik BMR ze strony potreningu:
3483 kcal
białka: 522 kcal = 131 g
węglowodanów: 1916 kcal = 479 g
tłuszczu: 1045 kcal = 116 g
Moja dieta:
SNIADANIE
4 jaja kurze całe
100g platkow owsianych
25g migdalow
50g mleko 3,2%
Jogurt naturalny 150g
15G Białka Scitec Izolat
15g Wiórkow kokosowych
1 066 kcal b: 64 g ww: 81 g tł: 54 g
2 SNIADANIE
180G chleba zytniego
100g lososia wedzonego
30g orzechow wloskich
781 kcal b: 38 g ww: 87 g tł: 31 g
OBIAD
150g Kurczaka
100g ryzu bialego
15 oliwy z oliwek
620 kcal b: 39 g ww: 77 g tł: 17 g
OBIAD 2
150G mieso mielone wolowe
100g ryzu bialego
15g oliwy z oliwek
694 kcal b: 38 g ww: 77 g tł: 26 g
PO TRENINGOWY POSILEK
100g Banana
30g bialko Scitec Izolat
10g Monohydrat Kreatyny
208 kcal b: 24 g ww: 26 g tł: 1 g
KOLACJA
100g kurczaka
70g ryzu bialego
15g oliwy z oliwek
469 kcal b: 26 g ww: 54 g tł: 17 g
OGOLEM:
3900 KCAL
Białko 230g (29,3 %)
401 g WĘGLOWODANY (51%)
153 g TLUSZCZY (19,5%)
Z góry dziekuje za odpowiedzi :)