Przysiady ze sztangą 12,10,8
Uginanie nóg na prasie leżąc(na podudzia)12,10,8
wspięcia z hantlami w rękach 12,10,8
wiosłowanie sztangą nachwyt 12,10,8
ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8
wyciskanie hantli ławka płaska 12,10,8
rozpiętki 2x15(typowo na rozciągnięcie i dopompowanie bardzo małym ciężarem)
wznosy na boki 12,10,8
wyciskanie francuskie 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
szrugsy 2x12