Witaj.
Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i zacznij od tego ciężaru, dokładając co trening 2- 2,5kg). Skup się na głównych ćwiczeniach, maszyny odpuść. Rób na treningu 4-5 ćwiczeń po ok 8 powt. ilość serii 4-5. Na całym treningu całe ciało - rób np. 3 ćwiczenia na duże partie ( np. podciąganie z obc.,
wyciskanie sztangi nad głowę, przysiad) i dołóż do tego 2 ćwiczenia na mniejsze np. ramiona ( tu możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12); skupiaj się jednak na tych głównych ćwiczeniach.
Jeżeli chodzi o dietę, zwracaj uwagę na wszystkie makro, węgle i tłuszcze, by mieć siłę trenować ;) Od treningu na masę różni się tym, że nie wystarczy dokładać powolutku kcal i budować masę próbując jednocześnie nabierać minimalne ilości fatu. W treningu siłowym rezerwa musi być sporo większa.
Suplementację na razie bym odłożył, za miesiąc dwa, jak zmienisz trening, wtedy dołożyłbym kreatyne, bcaa. Teraz ewentualnie jakieś witaminy ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:02:39
Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:05:43