1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 serie zakres powtorzen 8-12
-rozpietki na bramie 4 serie zakres powtorzen 10-12 w ostatniej seri dropset (max)
-wyciskanie na hammerze 3 serie po 10-12 powtorzen
2. biceps
sztanga lamana chwyt na szerokosci brakow 4 serie 12powtorzen minimum 10 (nadgarski na sztandze skierowane do srodka)
hantle lokcie przy ciele przedramienia na boki 4 serie powtorzenia bez zmian
ostatnie modlitewnik 3 serie po 12 powtorzen waskim chwytem
narazie to tyle potem dopisze plecy i reszte, gdyz musze uciekac sory za slaby opis cwiczen ale nie wiem jak one sie fachowo nazywaja , 1 raz udzielam sie na takowym forum ,jakies pytania prosze pisac odpowiem
Zmieniony przez - beztesciamnietelepie w dniu 2015-12-03 18:02:52