do tej pory splity masowe, czas trechę popracować nad siłą
poniedziałek
atg10 8 6 5 5 5 5 5
hack maszyna przysiady 10 8 6 5 5 5
łydka
wl 10 8 6 5 5 5 5 5
w wąsko 10 8 5 5 5
dipsy 5 5 5
brzuch
wtorek
mc 10 8 6 5 5 5 5 5
ciąg z podstawek 5 5 5 5 5
nachwyt 4 x max
szrugsy 10 8 6 5 5
wiosłowanie sztangą 10 8 6 5 5
coś na biceps + przedramie
czwartek
atg10 8 6 5 5 5 5 5
hack 10 8 6 5 5
łydka
wl 10 8 6 5 5 5 5 5
w wąsko 10 8 5 5 5
wż 10 8 6 5 5
brzuch
piątek
podciąganie sztani do brody /rozgrzewkowo/ 15 12 10 10
wż 10 8 5 5 5 5
wznosy + facepulls
4x 12
biceps + triceps 3ćw łączone po 3-4s
po trzech tygodniach w ostatnich dwóch głównych seriach z 5 powtórzeń planuję zejść do 3, następnie po kolejnych dwóch wejść z powrotem na 5.
co myślicie?
pozdrawiam
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"