Trening A
Przysiad 5x8 RAMPA
wspięcia na palce 2x max (+20kg do przysiadu)
Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA
Wiosłowanie hantelką 3x10
Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10
francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8
Trening B
Martwy ciąg - RAMPA
wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10
Podciąganie nachwytem 3x8
unoszenie hantli bokiem 2x12 (dropsety)
francuz leżąc 2x10 + uginanie o kolano 2x10
unoszenie nóg na drążku ( brzuch 2x max)
Tam gdzie nie ma rampy to jeszcze 2 serie rozgrzewkowe, przed docelowymi,(poza brzuchem, łydkami) bic i tric 1 seria rozgrzewkowa
Na braki dać 3 serie czy 2 jest git?
łapki to samo 2, czy 3 serie?
Łapy ok?
Dodam, że z plecami nigdy nie miałem problemu, za to barki i łapy słabo rosną
Pozdrawiam