Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl
Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni
W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w dniu nóg zamiast MC na prostych są zwykłe MC i dałem je jako drugie ćwiczenie po siadach. Wczoraj zrobiłem taki trening i wydaje się całkiem rozsądnie. Co prawda jako trzecie ćwiczenie był przysiad bułgarski i trochę były przy tym miękkie nogi po dwóch mocnych ćwiczeniach, ale postanowiłem te ćwiczenie i tak wymienić na wykroki z workiem bułgarskim. Poniżej zamieszczam mój trening. Pozdrawiam
PUSH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s, 8-6p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s, 12-10p
Rozpiętki w bramie 3s, 15-12p
Overhead press 4s, 10-8p
Wznosy ramion hantlami do boku 3s, 12-10p
Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s, 12-10p
PULL
Wiosłowanie sztangi nachwytem 4s, 8-6p
Ściąganie drążka do klatki 3s 12-10
Wiosłowanie hantlem 3s, 12-10
Narciarz 3s, 15-12p
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s, 15-12p
Uginanie ramion ze sztangą 12-10p
LEGS
Przysiad ze sztangą na karku 4s, 8-6p
Martwy ciąg 3s, 12-10p
Wykroki z workiem bułgarskim 3s, 12-10p
Wyprosty nóg na maszynie 3s, 15-12p
Uginanie nóg na maszynie 12-10p
Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4s
Zmieniony przez - Eden Mike w dniu 2023-12-12 17:59:37
Everyone Has a Plan Until They Get Punched in the Mouth. ~Mike Tyson