wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 75kg 5x5
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12 18x12
3serie rozpietek
Biceps
ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąc 20kg 3sx15p
młotki 3s 10kg x12p
biceps na maszynie 3sx12p
Co do miski same swojskie wyroby wiec nie bardzo jak idzie to wpisać do dziennika ale kalorii 3,5-4k weszło.