TRENING :
Poniedziałek : Barki + Przedramiona
Wtorek rano : Plecy + biceps
Środa : WOLNE
Czwartek ; Klatka + triceps
Piątek: WOLNE
Sobota : Nogi + przedramiona
Niedziela :Biceps+ triceps superserie
Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ?
Co do diety :
1.Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 ml
2.Biały chudy ser 100 gramów +100g piersi z kurczaka
3.Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
4. Jajecznica z 3 jaj +50-g sera chudego - przed snem
W ciągu dnia 2x razu biore wpc protein econo v3 , bezpośrednio po treningu jak i miedz posiłkiem .
W niedziele jem wszystko , czasem tez pozwole sobie na jakies piwko .
DIETA DO POPRAWIENIA ?
Z góry dziekuje za wskazówki oraz dobre rady