Szacuny
12
Napisanych postów
189
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2798
Mój plan dnia z grubsza:
1. Pobudka, śniadanie i idę na uczelnie.
2. Wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp).
3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami.
Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce jeszcze przypalić trochę tłuszczu. Co mam zjeść przed rowerkiem, a co po? I ile czasu po posiłku mam wsiadać na rower? + ile mam pedałować? 45min styknie?
Kiedyś od razu po siłowym treningu brałem bcaa i szedłem na szybki marsz na bieżnię około 5km. Teraz trening "cardio" mogę robić w domu za pomocą rowerka, nie chce mi się już po siłowym brać prochy i zostawiać na siłce robić cardio, po za tym boję się, że spalę mięśnie,
Szacuny
13
Napisanych postów
484
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10697
Na pewno nie spalisz mięcha :D Możesz przypościc i zrobić cardio po treningu siłowym lub jeszcze lepsze rozwiazanie zrobić lepszy trening aby nie miec siły na rowerek. Co zjesc? Jeśli chodisz spac koło 23 to 1-2h przed spaniem możesz zjesc wszystko jesli nie masz problemu z trawieniem (wszystko zgodnego z Twoim makro)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
J/W
Posiłki dopasowujesz do swojej kaloryczności i podziału makroskładników - to jest najbardziej relewantne. Myślę, że interwały zaraz po treningu siłowym byłyby dobrym konceptem. Intensywne cardio 5-minutowe całkowicie wystarczy.
Jaki masz cel? Gdybyś wypełnij ankietę działu można byłoby klarowniej sprecyzować sugestie.
Szacuny
12
Napisanych postów
189
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2798
cel mam taki, aby odsłonić mięśnie brzucha, bo mam już dosyć fajne, ale tylko jak brzuch ściągnę na dół (tłuszczyk) rozumiecie...ale przy tym również chce zachować ogólną masę klatki, barków itp. Chce dużo jeść, robić masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o interwały, czyli bardzo intensywny trening cardio od razu PO siłowym, to słyszałem od kompetentnej dietetyczki i brązowej medalistki w kulturystyce, że są niebezpieczne dla mięśni, szczególnie przy początkowym nabieraniu takowej masy w moim przypadku.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Chcesz dużo jeść, robić masę i przy tym chudnąć ? Sprzeczne masz cele. Zdecyduj się.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
12
Napisanych postów
189
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2798
Chce jeść dużo ZDROWO i nabierać ZDROWEJ masy, a przy tym zrzucać NIE zdrowy tłuszcz, który nabrałem w macdonaldzie i przy piwie przez kilka ostatnich lat, przed rozpoczęciem przygody z siłownią.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Daj w dni treningowe bilans kca w granice zera/lekkiego plusa, zaś w dni wolne na minus.Wtedy moze się to udać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„