Śniadanie omlet
3 jaja 150 g owsianki orzechy włoskie 30g
banan
drugie śniadanie
90 g pierś z kury
ryz 130
brokuł 100
obiad
90 g piers z kury
ryz 130
brokuł 100
podwieczorek
90 g piers z kury
ryz 130
brokuł 100
kolacja
tuńczyk w sosie własnym 130 g
do posiłków łyżka oliwy
3566 kcali 170 g białko, węgle 465 tłuszcz 114
Zacząłem z dietą wczoraj waga 85.5, lat 26 wzrost 185, wg rożnych wzorów potrzebowałem od 3400 kcali do 4100 dziennie. Poprzestałem na tym co widać. i dzisiaj na wadze mam 87.3 i wrażenie jakby wszystko szło w bęben, nie wspominając że ledwo pochłonąłem to wszystko. Dosłownie ledwo... a ja lubię jeść.
Co jest nie tak ?