w załączniku są moje dwie diety (DT-dzień treningowy/NDT-dzień nietreningowy) ułożone na początku tego roku. Udział kalorii/białka/węgli/tłuszczów jest zgodnie z wytycznymi od dietetyka z potreningu.pl, ale pozmieniałem produkty ze względu na praktyczność i szybkość przygotowania. Śniadanie, 2 śniadanie, podwieczorek mixuję i wypijam. Trenowałem wtedy (2-3 razy w tyg.) od stycznia do czerwca, potem przerwa w treningach. Od początku grudnia wróciłem na siłownie - ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia 15 minut + FBW (pn/śr/pt), pracę mam gł. siedzącą w biurze, a jeśli poza nim, to jedynie kwestia podejścia do samochodu, itp.
Proszę o sprawdzenie/poprawienie diety, moje cele to pewnie jak u większości wzrost siły i masy mięśniowej.
Cel : siła + masa mięśniowa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 86
Wzrost : 182
Obwód klatki : 107,5
Obwód ramienia : 37P, 36L.
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca gł. siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - bieżnia 15 min + FBW
Odżywianie : dieta wg załączników
Ograniczenia żywieniowe : alergia na miód, cytrusy
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zgodnie z dietą - białko, gainer, bcaa przed i po treningu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zgodnie z załącznikami