Poniedziałek 3x15
Przysiady 3x15
Wyciskanie leżąc 3x15
Podciąganie na drążku 3x
OHP 3x15
Face Pull 3x15
prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Uginanie z supinacją 3x15
Środa 4x10
Przysiady 4x10
Wyciskanie skos 4x10
Podciąganie 4x10
Dipsy 4x10
Wznosy bokiem 4x10
ściąganie drążka tric 3x10
Biceps sztanga 4x10
Piątek 5x5 (ciężki bardzo, siłowy dzień, dlatego mniej ćwiczeń)
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Francuz 3x8
Biceps sztanga 3x8
Dwa razy w tygodniu podciąganie, a raz wiosłowanie z tego względu, że chcę poprawić szerokość pleców. To samo tyczy się nóg. Dwa razy w tygodniu przysiady, bo nogi jak panienka mam