Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg i był to totalny chaos, w sumie to dalej jest ale już w miarę kontrolowany.
Liczenie kalorii i BTW rozpoczęte od września i od wtedy jest powiedzmy stosowana jako taka dieta. Micha jest czysta bez żadnego podjadania, kcal liczone, rzeczy ważone, dobre jakościowo ale bez jakiejś strategii.
Waga dzisiaj to 77,3 kg czyli zleciało około 17 kg ale im dalej w las to chce się więcej, obecna podaż kcal jest na poziomie 2400 kcal. Dwa tygodnie temu spadek wagi spowolnił i wprowadziłem zmiany w diecie tj. w DNT węgle bardzo nisko do 30 gr a w DT około 100 i to ruszyło wagę.
Z racji tego, że redukcja już trochę trwa i zbliżają się Święta pomyślałem że ten okres potraktować jako odpoczynek od ćwiczeń i bardzo rygorystycznej diety ( bez obżarstwa żeby była jasność) i po Nowym Roku dalej kontynuować redukcję.
I tutaj moje pytanie co polecacie w moim przypadku w chwili obecnej zastanawiam się nad Carb Nite i czy 2 miechy dalszej redukcji załatwią już sprawę bo trochę mięsa do lata chciałbym złapać? Czy może macie jakiś inny pomysł na tą moją zmianę.
Suplementacja:
-BCAA
-beta alanina
-Wit C
-tran
-ZMA
-Revex 16 na nowy rok zakupiony mam już VPX Redline
Trening:
W chwili obecnej trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku.
Nogi
-Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie na max-a
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8
no i parę fotek poglądowych
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-21 15:11:07