Waga : okolo 84-85 kg
Wzrost : 177
Staż treningowy: 8 miesiecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Cel/problem/opis:
Czesc , od nowego roku zaczynam redukcje po okolo 5-6 miesiacach masy , z 67,5 kg dobilem do 84 kg troszke mnie podlalo wiec nie chce juz tego ciagnac ale nie jest az tak zle bo widze ze miesnia tez sporo weszlo. Wiec mam pare pytan poniewaz to moja pierwsza redukcja po masie.
1. W kalkulatorze na potreningu zapotrzebowanie aby utrzymac wage wyszlo mi 3400 kcal , czy to troche nie za duzo ? ( dalem aktywnosc duza , cwiczenia 3-5 tyg)
2. Na poczatek uciac z tego 500 kcal , czy to za duzo za malo ? ( 2900)
3. Aeroby czy interwały po treningu siłowym , i ile czasu na poczatek i ile razy na tydz?
4. BCAA pic przed treningiem silowym i aerobami/intewalami czy tylko przed silowym , a po calym treningu bialko ?
5. Co lepsze na redukcji mono czy jablczan , czy stala suplementacja czy jakis cykl ?
6. Posilki na redukcji powinny byc co 3 godz zeby dostarczac bialka i zapobiegac katabolizmowi , czy to nie ma znaczenia i liczy sie bilans dzienny ?