Wzrost: około 181 cm
Suple: brak
Dieta: będzie podbijanie kcal na masę, świeżo po redukcji jestem więc teraz zrobiłem sobie trochę luzu
Ostatnio przerabiany plan: split
Nieprzerywalny staż: około roku
Niedawno zakończyłem redukcje, teraz przechodzę na masę i mam zamiar ćwiczyć splitem, proszę o ocenę planu.
A.
Plecy + biceps
MC x 15 x 12 x 10 x 6 x 4
Wiosłowanie nachwyt x 15 x 12 x 10 x 8
Szeroki nachwyt wyciąg 10 x 10 x 10
Uginanie przedramion sztanga 12 x 10 x 10 x 8
Naprzemienne uginanie 3s
B.
Klata + triceps
WL sztanga pozioma x 12 x 10 x 8 x 6 x 4
WL hantle dodatni skos x 10 x 8 x 8 x 6
Rozpiętki pozioma x 12 x 10 x 10
Francuskie wyciskanie hantli leżąc x 12 x 10 x 10 x 8
Prostowanie ramion na wyciągu x 15 x 12 x 10
C.
Nogi + barki
Przysiady x 10 x 8 x 8 x 6
Wykroki 4s
Wyciskanie hantli do góry x 15 x 12 x 10 x 8
Wznosy hantli na boki (dropset) 4s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia siedząc x 10 x 10 x 10