I:
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15
Triceps: Pompki tyłem w oparciu o ławkę z nogami na ławce 2 x 15
Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15
II:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 5
Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10 - 15
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 2 x 10
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (chwyt wąski) 2 x 5
Brzuch: Kółko z kolan 2 x 10
III:
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (głową w dół) 3 x 5
Plecy: Podciąganie na drążku wąsko 3 x 6
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 15
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2 x 10
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10
Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15
Wywaliłem ćwiczenia izolowane, poza jednym na dobicie tylnych części barków, bo zaj**iście wpływa na moje mięśnie, uwielbiam je po prostu... Ale możliwe że i z niego zrezygnuję... Zastanawiam się jeszcze nad martwym ciągiem na mięśnie pleców... Co sądzicie na temat planu?