Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy?
Mój plan treningowy to:
Dzień A
Klatka piersiowa + brzuch
4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc
3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc
3 x serie – Wyciskanie na skośnej leżąc (co 2 tyg zmiana kąta)
3 x serie – Pompki na poręczach
3 x serie – Wznosy Nóg na poręczach w zwisie
3 x serie – Wyginanie się na bok
3 x serie – Skręty tułowia z kettlem
Dzień B
Nogi
4 x serie – Przysiad ze sztangą z tyłu
3 x serie – Wykroki
3 x serie – Przysiad ze sztangą z przodu
3 x serie – Wyprosty nóg na suwnicy
3 x serie – wyprosty palców u stóp z hantelkami
3 x serie – wyprosty palców u stóp na suwnicy
3 x serie – wyprosty palców u stóp w pozycji siedzącej
Dzień C
Plecy + Triceps
4 x serie – Martwy ciąg
4 x serie – Wiosłowanie ciężarem oburącz
4 x serie – Podciąganie się na drążku
3 x serie – wyprosty ręki w zgięciu
3 x serie – wyprosty ręki nad głową
3 x serie – ciągnięcie linki na wyciągu
Dzień D
Barki + Biceps
4 x serie – wyprosty sztangi nad głową
3 x serie – „Rozpiętki” z hantelkami na bok
3 x serie – Unoszenie ramion w bok na lince
3 x serie – Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
3 x serie – Podciąganie z nadchwytem
3 x serie – Zginanie ramion w staniu ze sztanga
3 x serie – Zginanie ramion na modlitewniku ze sztanga
Plan treningowy:
Poniedziałek (free)
Wtorek (D)
Środa (free)
Czwartek (C)
Piątek (free)
Sobota (B)
Niedziela (A)
Dieta jest na 500 kalorii + (nawet może troszkę więcej).