NICK: kurczok128
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 105 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
Profesionalna siłownia: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNO:
PODAZ KALORII: 3600-3800
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY : Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
TRENING DO OCENY: MASA
PON:
Wyciskanie skos dół sztanga: 12,10,8
Wznosy hantli skos góra: 12,10,8
Wznos hantli blisko sb ławka lekki skos góra: 3x10
Wyciskanie sztangi na prostej: 10,8,8
Rozpietki na bramie linki dół: 3x 15
Triceps:
Pompki na poręczach: 4x max
Prostowanie linek wyciągu: 3x10
Wyciskanie francuskie: 3x 10
Sroda:
Plecy:
Drążek: 3xmax
Wiosłowanie podchwytem: 12,10,8
Wiosłowanie nachwytem: 10,10,8
Sciaganie drążka do klatki szerokim chwytem: 12,10,8
Martwy ciąg: 3x10
Bicek:
Naprzemienne wznosy hantli ze skrętem: 12,10,8
Wznosy sztangą łamaną: 12,10,8
Uginanie ramion podchwytem z rączka wyciagu: 4x10
PT:
Bary:
Wyciskanie sprzed klatki siedząc: 12,10,10
Wznosy hantli nad głowe: 12,10,8
Wyciskanie hantli bokiem: 3x12
Wyciskanie hantli w opadzie tłowia: 3x15
Podciąganie linki wyciągu miedzy nogami: 12,10,10
Szrugsy: 4x15
NOGI:
Przysiady ze sztangą: 3x10
Wypychanie na maszynie: 12,10,10
Wyprosty na maszynie: 3x15
Wspiecia na palce: 4x15
Dodam że wraz z zmniejszającą liczbą powtórzeń jest zwiekszany ciężar.
Dzieki za odp.