Mój plan na klatę:
- dociskanie talerza dłońmi w stronę środka klaty
- rozpiętki na ławce skośnej
- przenosy hantla z jednej strony na drugą na ławce płaskiej
- wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie
- wypychanie na maszynie klaty do przodu
- motylki
- brama z linkami na ławce skośnej
Dieta:
9 posiłków dziennie co ok.. 2 godz
w każdym kurczak ok. 150 g i ryż 75 g do tego oliwa z oliwek 5-10 g i mix salad, warzywa i oliwe obcinam w około treningowych, przed snem zmniejszam węgle, dowalam jeszcze 200 g twarogu i zwiększam oliwę do 15 g, na jeden posiłek budze sie w srodku nocy