TRENING: TRICEPS + BICEPS
Dzisiaj znowu wszystko w superseriach, powiem, że świetnie na mnie działa, szybki intensywny trening :)
1. Prostowanie ramion drążka WG + Uginanie drążka WD 3s 20/15/12
2. Uginanie francuskie leżąć sztangą łamaną + uginanie stojąć sztangą łamaną 3x12
3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami + Uginanie ramion hantlami 3x15/10/8
4. Prostowanie ramion linkami WG + Uginanie ramion linkami WD 3s 15/12/10
DIETA
Węgle nisko - 275