sniadanie 6:00
kreatynka 5g + 60 glukozy
30 min pozneij
100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g
II sniadanie
whey pro matrix 30g b: ok 26g
posiłek zastepczy
profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g
godzinka przed treningiem
100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g
trening16 00
posiłek po treningu 17 30
kretaynka 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez
30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65
18:15
100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g
kolacja 20 00
100g ryzu + jogurt 400ml B 23 W 100
kolacja 22 00
130 g tuczyka b: około 30 g
???????????????????help!
jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)