Mierzę 188cm i ważę 88kg, ćwiczę ''dieta'' na masę już z pół roku (nie regularnie) ale przybyło parę kg.
Chodzi o to, że nie mam żadnego planu i jadłem tak na oko co nie przynosi zamierzonych efektów.
Postanowiłem wziąć się już za siebie i zaczynam od tego forum.
I tutaj przychodzę z prośbą, mógłby mi ktoś podać przykładowy plan jeśli chodzi o jedzenie?
Z góry dzięki!