ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE).
JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/
PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ:
(PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
TRICEPSY
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2.POMPKI W PODPORZE O ŁAWKĘ TYŁEM 2x10
(WTOREK, PIĄTEK) trening zajmuje mi ok 45min
NOGI
1. WSPIĘCIA NA PALCACH 3x10
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
PLECY
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x9
2. MARTWY CIĄG 3x9
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 3x10
BICEPSY
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x9
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
ŚRODA, SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE
CO O NIM MYŚLICIE? MOŻE COŚ ZAMIENIĆ, DODAĆ?
MYŚLAŁEM ŻEBY NIM ĆWICZYĆ Z MIESIĄC I PÓŹNIEJ DODAĆ JESZCZE PO JEDNYM ĆWICZENIU NA KLATĘ BARKI.
LICZBA SERII I POWTÓRZEŃ NA MASĘ JEST OK?
WIADOMO TO SĄ POCZĄTKI WIEC CHYBA NIE MA CO WYMYŚLAĆ NIE WIADOMO JAKICH ĆWICZEŃ:)
Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI:)