Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
43
Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji?
Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia.
Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest.
Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży).
Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję zacząłem bez deficytu żeby nie ograniczać pola manewru. Teraz jem 2200 a moja redukcja wygląda marnie :-/ ogólnie ujmując nic się nie dzieje. Przez 2 miesiące minimalne spadki wagi i cm w brzuchu na którym mi najbardziej zależy ponieważ w innych miejscach nie mam zbyt wiele tłuszczu.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Albo dołóż cardio, albo zrób ładowanie/cheatmeal, albo utnij kcal, innych wyjść niestety nie ma żeby dalej robić progres. Ale wypełnij ankiete, wrzuć swoją diete i ktoś oceni co dalej :).
Szacuny
2
Napisanych postów
270
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3980
Ja bym uważał z tymi kalkulatorami. mam 185 wzrostu, Kalkulator mi pokazywał 3600 żeby przytyć. Jadłem 3700-3800. W 3 miesiące przytyłęm jakieś 10 kg. Wiadomo że pewnie 8kg z tego jak nie więcej to tłuszcz
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
43
Chyba zrobię tak jak radzi aesthetic92 utne trochę kcal i dołożę więcej cardio po treningu i zobaczę co się będzie działo
Faktycznie te kalkulatory nie do końca są dobre
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
43
Chyba zrobię tak jak radzi aesthetic92 utne trochę kcal i dołożę więcej cardio po treningu i zobaczę co się będzie działo
Faktycznie te kalkulatory nie do końca są dobre
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Jak dokładasz cardio to nie ucinaj kcal, dopiero jak osiągniesz max, powiedzmy 3x w tygodniu po 30-40 min spokojnego cardio i 2-3x w tygodniu 20 min interwałów, jak osiągniesz tego maxa i waga zacznie stawać albo obwody nie będą się zmieniać to wtedy zacznij ucinać kcal albo rób cheatmeale lub ładowania węglowodanami, które też bardzo pomagają w rozkręceniu metabolizmu i nie trzeba z tygodnia na tydzień jeść coraz mniejszych porcji węglowodanów albo tłuszczy. Tylko musisz wszystko robić z głową.