[BLOG] W domu też można

Tak jak pisałem kończę ten plan. W poniedziałek będzie ostatni trening,potem wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt.
Przerwy jakieś 1.5-2 minuty.
Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić.

Forma dalej zapewne fbw. Plan jest taki że chce nauczyć się jednej rzeczy ale póki co nie będę pisał jakiej.

Obstawiam, że jakaś figura kalisteniczna. Sam od niedawna zacząłem próbować front levera ale idzie ciężko jak cholera.

Blisko. Muscle upa
Podcisgsm się wystarczająco dużo,dipow też robię wystarczająco więc porą dorzucić tylko trochę dynamiki by wejść nad ten drążek skoro podstawy silowe już są.
Sprowalem sobie już że dwa razy i wygląda że jest to w zasięgu moim.

Wyklarował się też nowy treningw iec mogę go opisać.
metoda fbw,6 ćwiczeń. Zakres powtórzeń hipertfoficzny.
Pierwsze 3 serie z nieco większymi ciężarami,tak by zakres powtórzeń oscylował w granicach 7-8powt,kolejne serrie na większej ilości powtórzeń z mnniejszym cierazem czyli od 10 w zwyż. Oczysciectam gdzie bede mial takie mozliwco regulowabia obciążenia lub gdzie bedzie to mialo sens. Tam gdzie nie będzie sensu lub nie da rady pewnie będę leciał stałym obciążeniem


Np wczoraj wyglądało to tak
Podciąganie na drążku neutral
16(masa wlasna)
+10kg 3x8powt
Cc 3x10powt

Wykroki
32kg 3x8
16kg 3x11

Martwy ciąg
32kg+3gumy 3x7
32kg 2gumy 3x10

Pompki z nogami na podwyższeniu
2 gumy 3x8
1 guma 3x12

Wykluczanie zapasnicze
16kg na reke 6x10

Woodchopper
6x10powtsta


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2024-05-11 09:07:57