Chciałbym też spytać się was czy plan FBW (podałem poniżej) będzie dobry na początek i czy warto według takiego planu trenować?
FBW ( 1 zestaw)
Nogi: Wypychanie nóg 3s
Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2/3s
Czy może lepiej trenować partie oddzielnie? Poniżej plan, który sam rozpisałem
Poniedziałek (nogi/plecy)
-wypychanie nóg na maszynie 2s
-łydki na maszynie 2s
-wiosłowanie na maszynie 2s
-sciąganie drążka w siadzie 2s
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2 s
Środa (klatka/biceps)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Piątek (triceps/barki)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2s
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
(do tego na koniec prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 1 lub 2 szybkie serie)
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
Ewentualnie co zmienić, usunąć, dodać lub zamienić