Przestudiowałem jakiś czas temu [ART] MASA - wersja z roku 2014 i generalnie zakłada on tworzenie makrocykli, składających się z 3-4 mikrocykli. Jeśli dobrze zrozumiałem to w każdym mikrocyklu powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych mikrocyklach robiłbym wyciskanie na skosie dodatnim. Ja natomiast stosowałem w ostatnich moich cyklach podejście takie, że co cykl to całkowicie inne ćwiczenia (nic oprócz martwego ciągu i przysiadów się nie powtarzało), w jednym ławka pozioma, w drugim ławka ze skosem dodatnim a w trzecim ławka ze skosem ujemnym. Ćwiczenia asystujące też całkowicie wymieniałem. Moje pytanie to czy moje podejście jest całkowicie błędne i nie powinienem tak żonglować ćwiczeniami, a jedynie zmieniać intensywność i objętość ?
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: SOLENS
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 29
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku nieprzerwanie (całkowity to pewnie z 3 lata)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80x5
MARTWY CIĄG: 100x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 15x10x5
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,9
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,3
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Zmieniony przez - Solens w dniu 2016-01-04 10:39:53