Pomoc z ułożeniem Planu

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć by zgubić zbędnych kilogramów

179
81kg
endomorfik

Redukcja Tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu (bieganie)

Ćwiczenia Siłowe i tu jest sęk
Zależy mi na klacie i brzuchu bo z tego chce zejść ale niechce też zaniedbywać pozostałych mieśni czy ejst ktos w stanie podrzucić jakis plan treningowy?
Serie maja być lżejszymi ciężarami a wiecej powtórzeń?

Siłownia domowa Ławeczka sztanga prosta/łamana sztangielki modlitewnik oparcie do brzuszków ,gruszka tylko z tego moge skorzystać

Z góry dziekuje i pozdrawiam



Zmieniony przez - malak123 w dniu 2016-01-04 00:41:03

Zmieniony przez - malak123 w dniu 2016-01-04 00:45:44

Odżywiasz się adekwatnie do swojego celu?
Wypełnij pełną ankietę działu.

Płeć :M

Wiek :21

Waga :81

Wzrost :179

Cel treningowy :Redukcja Tkanki Tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : Mały

Uprawiane inne sporty :Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka ,sztanga prosta/łamana ,sztangielki ,modlitewnik,gruszka

Dieta :Mam zamiar wprowadzić (porad szukam w dziale odzywianie)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Możesz skorzystać z planów gotowych albo zasugerować własny i wrzucić do sprawdzenia.

Systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukcji. :)