Waga: 77.5kg
Szacunkowy bf: 25%
Aktywność:
2x treningi sztuk walki (Sanda)
2x 2-3h wspinaczki na ściance
2x bieg powyżej 30 minut
1-2 trening obwodowy z ciężarami
3 lata regularnego uczęszczeania na siłowni po czym długa przerwa. Teraz aktywność jak powyżej
Poza białkiem stosuje l-karnityne
Z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi ~3100 kcal. Przyjąłem jako pułap ~2800, kiedyś obcinałem bardziej
Moim celem jest zgubienie tłuszczu i utrzymanie organizmu w dobrej gotowości do aktywności i się przy tym nie spalać. Staram się utrzymać wysoką aktywność i przy tym nie chciałbym się spalać. Przy tym odżywianiu czuję się dobrze, nie jestem głodny, nie czuje żadnych problemów, ale mam wątpliwości.
Czy białka nie jest za dużo ? Czy nie powinienem przyciąć względem węgli ? Jeśli tak to co na co zamienić i kiedy ? Jak ogólnie taki dzień żywieniowy wygląda ?
Regularnie staram się coś zmienić. Kurczaka zamieniam czasem na wołowinę, indyka, czasem trochę tłustsze mięsa, czasem wrzucam ryby (makrela, łosoś, tuńczyk). Generalnie miksuje żeby nie jeść w kółko tego samego. 2 pierwsze i ostatni posiłek z reguły są bardzo podobne codziennie
Czas - Totalitarny nadzorca
Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć