Dieta na mase - 65kg

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 65
Wzrost : 182
Poziom tkanki tłuszczowej : 14,38%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 3x w tyg. + 3x rehabilitacja ACL
Cel : podwyższenie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Wskaźnik BMR: 1702 kcal
Aby utrzymać wagę:
2638 kcal
15% białka: 396 kcal = 99 g
55% węglowodanów: 1451 kcal = 363 g
30% tłuszczu: 791 kcal = 88 g

Posiadam szybką przemianę materii a chciałbym zacząć przybierać na wadze więc moje pytanie do was czy moja dieta jest poprawna? Powinienem chyba zwiększyć ilość kalorii do około 3100, więc się zastanawiam czy dodać jeszcze 1 posiłek czy białko w formie suplementu po treningu by wystarczyło?

białka akurat masz wystarczająco
możesz podbić węglowodanami ( zamień te kajzerki na konkretne źródło) oraz tłuszczami