Trening do oceny

Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu):
- pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg)
- wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg)
- dodatkowo na brzuch: rowerek 3 x 20 oraz podpór na przedramionach 3 serie
Panowie jak oceniacie ten plan? Dodam, że nie mam czasu na chodzenie na siłownię, więc narazie staram się ćwiczyć w domu tym co mam. Co do diety, to w dni treningowe przed treningiem jem najczęściej kanapki z gotowanymi jajkami, a po treningu pierś z kurczaka/tuńczyk z ryżem. W pozostałe dni jakiś twaróg, serek wiejski z owocami (banan, jabłko) i inne, ale ogólnie staram się unikać węglowodanów i szukać czegoś białkowego. Pozdrawiam!

Do pupy. Gdzie plecy, gdzie nogi?

na plecy zapomniałem dopisać: szrugsy 3 x 10 i Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3 x 10. A co do nóg to jak przyjdzie wiosna to będę śmigał rowerem.

Co wczoraj jadłeś?

wczoraj miałem dzień bez treningu. a jadłem, hmmm, rano jogurt, po południu zapiekanki z serem i świątęczną kiełbasą ;P Tylko tyle, czasu brak. Konkretne posiłki jak np. kurczak z ryżem staram się jeść w dni treningowe.

No to trening do pupy i brak diety. Zero efektów będzie.

to co zmienić w treningu? Ze sprzętu mam do dyspozycji tylko hantelki (jak w ankiecie).

Co za różnica. Bez diety i tak nie będzie efektów, nawet jak dobierzesz najlepszy trening jaki tylko może być.

Lepszy byłby plan tego typu:

Coś na nogi, MC, wiosła, podciąganie na drążku, wycisk na klatę, wycisk żołnierski, pompki na poręczach.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-05 18:16:16

W podwieszonych masz gotowe plany. Po prostu rób ćwiczenia nie ze sztangą, a hantlami.
Warto również byś zaczął zwracać uwagę na to, co jesz. Nikt Ci nie każe wyliczać wszystkich kcal, aczkolwiek przydałoby się stosować jakieś zasady.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 18:58:05