Szacuny
1527
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Siema!
Treningi Crossfit mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW.
FBW na podstawowych ćwiczeniach:
- front squat
- MC
- WL
- podciąganie chwytem neutrealnym
- pompki na poręczach
Co myślicie o takim systemie ?
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Szacuny
1527
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Spróbuję tak jak radzisz, dzięki.
Zastanawiam się czy jeszcze nie dorzucić jakiegoś wyciskania w staniu albo push jerk, ale to już chyba będzie za dużo.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-01-07 19:33:06
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Masz wszystko czego potrzebujesz. Sprawdź jak będzie z regeneracją i progresem, a z czasem można dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1527
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Dzięki za opinie ale jednak odpuszczam dodatkowy, czwarty dzień z planem FBW 5x5... Nie mogłem dać z siebie tyle ile bym chciał na piniedziałkowych treningach po ciężkich niedzielnych przysiadach i MC. Dodatkowo pojawił się ból pleców. Zostaje zatem tylko przy crossie 3x w tygodniu.
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Szacuny
2
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1362
trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD.
do tego 1 x siłownia - cel siła
fbw:
przysiad tył - rampa x. PR x 1
wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1
wiosło pendleya rampa x 5
wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1.
dodatki :
siad przedni 2 x 10
mc klasyk 2x 10
drążek podchwyt 2x 6
dips 2x 8
jest ok czy zbyt wiele??
czy robić PR na maxa tylko 1 x w miesiącu??
Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2016-03-06 14:01:18
Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2016-03-06 14:16:50
Szacuny
1527
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie.
Jak będzie u Ciebie musisz sprawdzić sam.
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s