Wiek: 25 lat
płeć: kobieta
wzrost: 166cm
waga: 112kg
choroby: brak
suplementy: brak
praca: siedząca
aktywność fizyczna: brak, tyle co raz w tygodniu spacer z psami po lesie 2h
posiadam w domu Atlas męża, ale nie wiem jak miałabym go używać, chciałabym wprowadzić basen x2 w tyg, ale póki co wstydzę się rozebrać do stroju kąpielowego. Zrzucę 10kg to zacznę.
Cel: -30kg
Nie znam się na tym specjalnie, chcę zacząć od piątku więc proszę o nieodsyłanie mnie do innych postów tylko trochę konkretnych podpowiedzi osób, które się znają na dietach, bo to co się naczytałam to stworzyłam i lepiej nie będzie. Potrzebny mi konkret. Dziękuję :)
DIETA:
Śniadanie ok 8:00
1 jajko
1 kromka żytnia ----> nie lubię chleba w żadnej postaci. czym mogę to zastąpić?
1 pomidor ----> też niekoniecznie smakują mi pomidory - co zamiast niego?
II śniadanie 10:00
pierś z indyka gotowana
migdały
pół papryki żółtej
III śniadanie 12:00
kefir
jabłko lub banan
Obiad 14:00
pierś z kurczaka na patelni grillowej
oliwa z oliwek do piersi- łyżka
pół worka kaszy gryczanej ---> Czy mogłaby być jęczmienna? Nienawidzę gryczanej....
pół worka mrożonych warzyw
Podwieczorek 16:00
1 odsaczony tunczyk w sosie wlasnym
1 ogórek
Kolacja 18:00
serek wiejski mały
Łacznie
Białko: 201g około
Tłuszcze: 90g
Węglowodany:80g
Czekam na odpowiedzi. Dziękuję.