Jak jeść? Co jeść? POMOCY!!

Witam . Mam mały a mianowicie bardzo duży problem z nabraniem masy. Mam 20 lat jestem chudy bo waże aż " 65 " kg przy wzroscie ok. 175cm +/-.
W domu jem za wszystkich bo jem najwiecej , chce przybrać na wadze bo moja waga sie wacha w granicach 62 - 66 i tak w kółko. Jest to denerwujace i pisze tu i prosze o wasza pomoc, kogos co sie orientuje w tych sprawach a napewno kazdy tu sie zna na tych rzeczach oprocz mnie bo jestem zielony.
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo 2676 KCAl.
15% Białka - 402 kcal = 101 g bialak
55 % Weglowodanow - 1472 kcal = 368 g weglo.
30 % tluszczu - 803 kcal = 90 g tluszczy.
Czy to wystarczylo by ? Czy wiecej ? I jak rozllozyc te kalorie w jedzeniu? Pracuje ( praktyki ) mam od 6:00 do 14:00 ( 9:00) sniadanie. I jak ulozyc posilki do dnia i wgl ? Pomozecie ? Licze na was

Zwiększanie masy mięśniowej jest długim i żmudnym procesem. Niestety jeśli myślimy, że przez miesiąc zbudujemy 5kg masy to niestety nie tędy droga.

Aby masa mięśniowa się rozwijała musimy mieć odpowiednio ułożoną dietę z nadwyżką kaloryczną. I tutaj standardowe postępowanie czyli obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, rozłożenie makroskładników, ułożenie manu i przestrzeganie. Jednak tutaj nasze działanie z dietą się nie kończy. Potrzeba jest kontroli nad naszymi postępami, a do tego potrzebne są pomiary.

Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety sprawdzimy pomiary i stoimy w miejscu to dokładamy kolejne kalorie do diety, to co wyliczymy jest naszym punktem wyjścia, a pomiary weryfikują co powinniśmy dalej robić.

Drugim elementem jest odpowiedni trening siłowy. Niestety ale trening domowy oparty na ćwiczeniach z masą ciała działa tylko na początku później musimy wprowadzić jakąś formę progresji aby nasze mięśnie dostawały co raz silniejsze bodźce treningowe to jest istotny czynnik wpływający na ich wzrost.
Odpowiedni trening siłowy i dieta regularnie kalibrowana może dać nam sukces w zwiększaniu masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 16:22:33

Czytaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Powodzenia i smacznego.

Dzieki :)

za duzo tłuszczy białko podbij do 110-120
zazwyszaj ludzie piszac ze zedzą duzo - tak im sie tylko wydaje
pokaz co jadłes wczoraj

J/W

W rzeczywistości większość ludzi ( nowicjuszów ) skarżących się, że tak to określę na brak przyrostu masy nie dostarcza większej połowy swojego zapotrzebowania kalorycznego, a oczywistą oczywistością jest, że na deficycie (-) kalorycznym waga nie ruszy.

No dobra , a zeby dostarczyc to zapotrzebowanie to jakie produkty dobierac i wgl aby calodobowa dieta wynosila ilosc kcal?

Odwiedź dział Odżywianie.
Znajdziesz tam podstawowe informację.

Dałem Tobie link.