Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów).
Cel:
-Zbicie brzucha
-rzeźba
-masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko)
Mój wiek to 24, wzrost 180, waga 83kg.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2920kcal. Jako, że to redukcja, odjąłem 300 kcal, czyli 2600 kcal
Przyjąłem:
2g Białka / kg = 166g = 664 kcal 25%
1g Tłuszcze / kg = 83g = 747 kcal 30%
Reszta węgle = 302g = 1202 kcal 45%
Chcę się zabrać za układanie posiłków. Chce ułożyć 5 posiłków dziennie (jeden przed treningowy, drugi po), lecz chciałbym uzyskać opinie, czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, chciałbym wrzucić suplementacje białka wpc 80%. Każda uwaga odnośnie diety / rozpisania diety / rozpisania treningów (wiem, to nie ten dział), będzie dla mnie przydatna.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - luggi w dniu 2016-01-09 23:38:33