Plan treningowy na mase do sprawdzenia

Witam mam 15 lat, na siłownie chodzę od wrzesnia.W tym czasie zrobiłem dwa plany FBW. Postanowiłem zmienić swój plan na kolejny już i chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc.

Poniedziałek :
a)Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4 serie
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie
-rozpiętki 3 serie
b)Biceps
-uginanie rąk ze sztangą 3 serie
-uginanie młotkowe 3 serie
-modlitewnik 3 serie
Środa:
a)Plecy
-atlas 4 serie
-wiosłowanie sztanga 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
b)triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 4 serie
-pompki w podporze tyłem 4 serie
Piątek:
a)Nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie
-wykroki 4 serie
-martwy ciąg na prostych nogach
-wspięcia stojąc 4
b)barki
-wyciskanie hantli siedząc 4 serie
-military press 3 serie
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Ćwiczę na siłowni ,,domowej'' także nie mam dostępu do bardziej profesionalnego sprzętu dlatego też jest trochę trudniej znaleść ćwiczenia ktore jestem w stanie zrobić na tej silowni.

Splity trzydniowe z takim podziałem nie są optymalne. Wklej całą uzupełnioną ankietę działu.

*1. WIEK: 15
*2. WAGA: 65
*3. WZROST: 170
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:(nie sprawdzałem)
- wyciskanie leżąc: 65
- martwy ciąg: 130
5. WYMIARY:
- biceps: 32
- klatka: 60
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko: 150
- węglowodany: 350
- tłuszcz: 70
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: -
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : -
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : -

Viren a mógłbyś mi coś ułożyć z tych ćwiczeń by było to tak jak należy, byłbym bardzo wdzięczny :)

Ten wynik w mc to jest chyba przesadzony, chciałbym to zobaczyć.

Ile masz dni treningowych?

3 dni treningowe

Zrób sobie najlepiej jakieś push/pull albo push/pull/nogi na 3 dni treningowe. Nogi to połowa ciała więc łączenie ich z barkami nie jest korzystne. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.