Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, planuje na początek trenować sposobem 1 tydzień A , B, A / 2 tydzień B, A, B i tak przez minimum 12 tygodni, aby oswoić się z ćwiczeniami oraz nabrać techniki. Na siłowni miałem parę lat temu małe doświadczenie , mianowicie nie cały rok.
Trening na siłowni Pon, śr, pt , po każdym treningu na siłowni chcę dołożyć rowerek stacjonarny pierwszy tydzień 25 minut, i każdy kolejny progresywnie dokładać po 5 minut.
w dni wt, czw, sobotę, planuje jazdę rowerem ok 35-40 km.
W chwili obecnej, waga moja przy wzroście 176cm wynosi 93 kg. Dieta będzie oczywiście rozpisana to podstawa jak już wyczytałem z forum .
plan jaki na chwilę obecną udało mi się stworzyć wygląda tak :
TRENING A
______________________________________________
1. Marty ciąg
reg forum
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wznosy barków "szrugsy"
5. Uginanie przedramion ze sztangą
_______________________________________________
TRENING B
_______________________________________________
1. Przysiady ze sztangą na karku
2. Wykroki ze sztangielkami
Proszę o porady co dodać do treningu B, bo nie mam pomysłu, oraz o wszelkie pomocne rady i sugestie !
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-11 14:35:01