Prośba o pomoc - dieta na rzeźbę - do oceny- 30 lat, 75 kg, 176 cm

Jest mnóstwo na sfd gotowych planów treningowych i domowych też :) Fajnie by było, gdybyś zaopatrzył się też w stojak, wtedy będziesz mógł trochę urozmaicić trening :)
Poczytaj w treningu dla początkujących, na pewno coś znajdziesz :)
Co do tych węgli, zaraz zerknę w michę ;) - no tyle ziemniorów to się nie dziwie :) staraj się tak rozbić węgle, by ich nie brakowało.
Sądzę, żę ten raz jak nie dojesz, to świat się nie zawali. Wrzuć więcej kasz / ryżów i owoców w misę, bo mało ich :) I nie rób aż tyle brzucha :) Spokojnie max 2 razy w tygodniu starczy.
Warto byś też wymieniał ćwiczenia, na triceps rób np odwrócone pompki, na nogi / tyłek wykroki zamiast przysiadów, na naramienne wznosy bokiem z hantelkami, klatkę możesz na skosie dodatnim itd bo plan całkiem ok, ale wymieniaj ćwiczenia, tak by mięśnie dostały nowy bodziec :)

Dzięki Blue Hope! Jak zwykle mozna na Ciebie liczyc !
Oki zrobię sobie trening B z wymiennymi wariantami tak jak polecasz.
Masz na mysli stojaki pod sztangę ? czy do dipów ?

Czy rozpiętki dodać do planu ? Czy nie bardzo ? Nie chciał bym poszerzyć klaty na boki - tylko wyrzeźbić/ nabić mięśni.

A odnośnie mięsa jeszcze pytanko UDZIEC WOŁOWY będzie dobry jako tłuste mięso ? (stek)
(Od czasu do czasu rostbef wołowy )
A odnośnie ryb moje ulubione to mintaj i miruna. Czy nie są za chude? Za innymi nie przepadam.
Pozdr

Nie ma problemu :) Stojak pod sztangę, dipsy można zrobić na krzesłach (albo na stołach jak ja :D) co do rozpiętek i poszerzania klaty :) To aż takie proste to poszerzanie nie jest :) Ale owszem rozpiętki jak najbardziej na klatkę możesz wrzucić :)
Udziec - pewnie, z tańszych możesz wrzucać podroby :) A ryby miruna i mintaj dobre ryby, nie wiem co myślisz o łososiu, pstrągu, czy śledziu, makreli? to z tych tłustszych ja uwielbiam ; )

Śledź niestety odpada, nie przejdzie :) Ale pozostałych popróbuję na różne sposoby, może czasem z panierką z mąki razowej.

Stojaki się faktycznie przydadzą, będę mógł większy ciężar dokupić.
Super ! Ogólnie zabieram się za rozpisanie treningu B . Dzięki Blue Hope!!!