Kondycja

Witam, nie wiem czy napisałem to w odpowiednim temacie, jestesm tutaj nowy ale przejdę do rzeczy.

Mam 18 lat , gram w A klasowym klubie w piłkę nożną. Jako że nie mam pojęcia zbytnio o treningu biegowym/wytrzymałościowym chciałbym się dowiedzieć jak mogę dobrze poprawić swoją kondycje biegową.W marcu startuje runda a chciałbym się dobrze przygotować

Pozdrawiam

Zacznij od bieganie średnim tempem 20-25 min i zwiększaj czas co sesję aż dojdziesz do 40min.
Później przerzuć się na interwały, które bardziej przydadzą Ci się podczas meczów.Np. 15 sekund sprint/ 20 s trucht i tak kilka/kilkanaście razy. Progresem będzie wydłużanie czasu sprintu, skracanie czasu truchtu czy zwiększanie ilości serii.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-11 10:24:07

jesli grasz w A klasie to imo mozesz zzaczac od interwałów 15/45