Redukcja-ocena

Wzrost 167
Waga 63,5(redukcja od września,na starcie 70)
Bf ok 25-27 %
Trenieng:
Pn-sztuki walki 2 h
Wt-siłownia(5x5) +bieganie po albo interwały
Śr-sw 2 h
Czw-siłownia(5x5)+bieganie po albo interwały
Pt-siłownia/sw
Sob-siłownia(samo bieganie)/nic/sw
Ndz---

Waga ogolnie idzie opornie bardzo,pewnie tez ze względu na fakt ze moj metabolizm jest rozwalony(wczesniej -15 kg na diecie 700kcal,diety dukana itp w ciagu1,5 roku...) Wczesniej(we wrześniu) od razu miałam 1700 kcal gdzie wazyłam wiecej,i no nie wiem ile tych kcal teraz odjac czy nie za duzo ich czy nie za mało?Jeśli chodzi o suple to białko,teraz kończe juz venom hypedrive(spalacz dosc mocny ale na mnie działa srednio)i za kilka dni chce właczyc kreatynę,jabłczan.
1.Dodac/odjac kcal czy zostawic?
2.Czy od jabłczanu mogę zwiekszyc masę ciała (podobno nie zatrzymuje wody jak mono)?

edit:te zapotrzebowanie na dole jest źle wyliczone,zapomniałam zmienic

no to zmień żeby było poprawne
glukoze odrazu wywal

flex1976

no to zmień żeby było poprawne
glukoze odrazu wywal

Dlaczego glukoze wywalic?Piłam wczesniej karbo ale myslałam ze lepiej jak na glukoze zmienię

a po co Ci na redukcji zbędny cukier?

do picia podczas treningu,wielu trenerów poleca opierając sie o badania

jeszcze się nie spotkałem z żadnym trenerem który zalecałby picie glukozy podczas treningu siłowego
o badaniach nie wspomnę

ale głupoty wypisujesz z ta glukoza..

wiek w profilu masz poprawny

Chodziło mi to,ze spożywanie wegli w postaci cukrów prostych jest polecane przez trenerów i poparte badaniami,wiec spotkałam sie tez z opiniami ze zamiast carbo mozna stosowac glukozę lub miód...

jakie to badania ?
pozatym tak jak napisałem wcześniej