Ćwiczenia na Biceps

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.Ćwiczę już rok a biceps dalej mały w przeciwieństwie do innych partii mięśni idzie mi najsłabiej biceps
Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni z czego bicepsa 1x w środę TAK Wygl mój plan w środę na biceps Dodam jeszcze że mam 14 lat 175cm i 62kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
1 SERIA ROZGRZEWKOWA
30X 2,5KG (Biorąc pod uwagę z dwóch stron po 2,5kg)
Trening:
2 serie 15x 3,75kg
2serie 10x 5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
Trening:
15x 5kg
2 serie 12x 7,5kg
Tak wygląda trening na bicepsa jeszcze w środę ćwiczę nogi ale to raczej nie wpływa na biceps
Dziękuję za uwagę proszę o rady czy zwiększyć obciążenie czy serię z góry Dzięki

Ćwiczysz rok i wyciskasz 10x30 oraz ważysz 62,5 kg?! Zaczynałeś od 50 kg? Wklej cały plan treningowy oraz napisz co wczoraj jadłeś.

może ci sie to dywawac dziwne ale cwiczenie nóg BARDZO wpływa na bicepsy, tricepsy i cała ciało